Современный взгляд на здоровый стиль жизни вызвал в последние годы интерес к восточным оздоровительным системам, а также западным методам тренировки, основанным на неразрывной связи тела и сознания. В результате инновационного развития указанных систем создалось самостоятельное направление, получившее название «ментальный фитнес», «разумное тело» или как его называют за рубежом «Body & Mind».

К ментальному фитнесу относят в первую очередь систему йоги, китайскую гимнастику ушу и ее разновидности, корейские и японские оздоровительные системы. Особенностью ментальных направлений в фитнесе является использование визуализации, а также медитации и релаксации.

Данные занятия носят восстановительно-развивающего характера, разработаны для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные и ударные нагрузки. Мягкое и в тоже время глубокое воздействие на тело повышает уровень физических возможностей.

Цели программы:

- повышение функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата;

- достижение чувства стабильности и мобильности тела;

- развитие координации движения и чувства самоконтроля;

-повышение мышечного тонуса;

- коррекция осанки;

- развитие гибкости и увеличение подвижности в суставах;

- создание мышечного корсета для поддержания позвоночника и внутренних органов;

- улучшение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

- коррекция линий тела, сжигание жировой массы.

Такие тренировки будут оптимальными для людей с проблемами спины, вызванных мышечным дисбалансом, и искаженной осанкой; для людей с весовой категорией выше нормы; для подростков и людей старше сорока лет; для людей со склонностью к гипертонии и варикозному расширению вен и для тех, кто по каким-то другим причинам, связанным с усталостью или с состоянием здоровья, не может позволить себе нагрузки более высокой интенсивности.

К данным тренировкам относятся фитнес-йога, стерйтчинг, баланс, калланетика, изотоник, пилатес, тренировка с использованием нестабильной платформы - Босу.

ФИТНЕС – ЙОГА

Йога является очень полезной общеукрепляющей гимнастикой для всех возрастов, в том числе и для детей. Йога дает необходимую человеку дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, тела, живота, предупреждает возникновение жировых отложений, укрепляет и разрабатывает суставы, освобождает их от отложения солей, укрепляет костную систему, делает гибким позвоночник. Кроме того, йога дает и психологический эффект: повышает активность, дает прилив бодрости, устраняет хандру и меланхолию, повышает настроение.

СТРЕЙТЧИНГ

Стретчинг «stretching» в переводе с английского языка означает растягивание. Это своего рода комплексные упражнения, которые способствуют растяжению мышц, сухожилий и связок всего туловища и всех конечностей. Стретчинг очень положительно влияет на весь организм, улучшая самочувствие человека.

ПИЛАТЕС

Пила́тес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates). В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру

Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма.

КАЛЛАНЕТИКА

Калланетика — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.

РЕЛАКСАЦИЯ

Под релаксацией понимают состояние человека, сопровождающееся полным расслаблением, как сознания, так и физического тела.

В состоянии релаксации мы ощущаем блаженство и лёгкость, все неприятности отступают, уступая место положительным эмоциям. Самый лучший вариант полного расслабления – сон

BOSU – это относительно новый вид аэробики, при котором занятия проводятся на специальных платформах «bosu balance trainer». Платформа может использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз

Это уникальная тренировка баланса и координации и силы. Сложность заключается в том, что, выполняя упражнения, вам приходится не только испытывать физическую нагрузку, но и удерживать равновесие. При этом задействуются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и сохранение естественного положения корпуса, поэтому тренировка на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных занятий.

Тренировка на BOSU подходит для всех уровней подготовки. При занятиях Bosu не происходит чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, поскольку платформа принимает часть нагрузки на себя.

Подготовила: педагог дополнительного образования Пантилеева Т.А.