|
№
|
Содержание учебного материала
|
Дозировка
|
Орг. метод. указания
|
|
Упражнения для профилактики плоскостопия
|
|
1
|
а) ходьба на
носках
б) ходьба на
внешней стороне стопы, с поджатыми пальцами
в) ходьба
перекатом с пяток на носки
|
8-10
8-10
8-10
|
Руки на поясе,
следить за равновесием
|
|
2
|
«Гусеничка»
И.п. – стоя
Продвигать стопы
вперед, за счет сгибания пальцев ног
|
3-4
|
Спину держать
прямо, выполнять одновременно двумя ногами
|
|
3
|
И.п.- лежа на
спине, руки вдоль туловища, ладони
прижаты к бедрам
1 - руки вперед
2- руки вверх
3- руки в
стороны
4 -
и.п.
|
4-6
|
Выполнять с
открытыми глазами, затем с закрытыми глазами, следить за точностью положения
рук
|
|
Упражнения для укрепления мышц
брюшного пресса
|
|
4
|
И.п. –
лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу
1-3 –
поднять голову и правую ногу невысоко,
носок тянуть на себя
4-и.п.
То же
левой ногой
|
8-10
|
Ноги
прямые, ладони от пола не отрывать
|
|
5
|
И.п. –
упор лежа сзади на предплечьях
1-3 – поднять
правую ногу согнутую под углом 90, левую поднять прямую, невысоко
4-и.п.
То же другой
ногой
|
8-10
|
Носки
тянуть на себя, смотреть вперед
|
|
6
|
И.п. – лежа на
спине, левая нога согнута в колене,
стопа на полу, руки вверх
Мах правой ногой, одновременно поднимая туловище,
левой рукой тянуться к правому носку
То же
выполнить поменяв руку и ногу
|
8-10
|
Выполнять без
остановки, выдох во время подъема
|
|
7
|
И.п. –лежа на
спине, руки вверх
1-2-3-и.п
4-быстро сесть
по-турецки, поднять руки вверх
|
8
|
Следить за
правильным положением ног, за осанкой, плечи не поднимать, руки прямые
|
|
8
|
И.п. - лежа на животе
Подняться на
предплечья
|
10-15 сек.
|
Дыхание
свободное
|
|
Упражнения для укрепления мышц спины
|
|
9
|
И.п. –
лежа на животе, руки в стороны, согнуты в локтях под углом 90°
1-3-
приподнять верхнюю часть туловища, не меняя положения рук и головы
4-и.п.
|
8
|
Ноги
прямые, следить за симметричным
положением
рук
|
|
10
|
И.п. – лежа на
животе, руки под подбородок
1-согнуть правую
ногу вправо, подтянуть колено к правому локтю
2 – и.п.
3-4 другой ногой
|
8
|
Амплитуда
большая, ногу перемещать параллельно полу
|
|
11
|
И.п. – лежа на
животе, руки под подбородок
1-поднять прямые
ноги
2-развести ноги
врозь
3-соединить ноги
4 – и.п.
|
8
|
Ноги прямые
|
|
12
|
Выполнить наклон
вперед из положения сидя
|
3-4
|
Ноги в коленях
не сгибать
|
|
Дыхательные упражнения
|
|
13
|
И.п.
лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе
1-2 вдох
1-4 выдох
|
3
|
Глаза
закрыть, следить за дыханием
|
