№

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические указания

2.

И.П. – лежа на животе, руки под подбородок

1-3 – поднять правую ногу вверх;

4 – вернуться в и.п.;

5-8 – повторить то же самое, но левой ногой

4  раза каждой ногой

Колени не сгибать

3.

И.П. – лежа на животе, руки вверх;

1-3  - поднять руки, голову, верхнюю часть туловища  и ноги;

4 – вернуться в и.п.;

8 раз

Поднимать все указанные части тела одновременно

4.

И.П. – лежа на животе, руки вверх.

Прогнуться, руки через стороны перевести вниз и обратно

Перевернуться на спину, сделать группировку

2 раза по 20 секунд

Руки прямые, выполнять без остановки

5.

Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса

И.П. – упор лежа (для мальчиков), упор лежа на коленях (для девочек)

Сгибание и разгибание рук

Не менее 10 раз

6.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки за головой

Приподнять верхнюю часть туловища, вернуться в И.П.

3 подхода по 8 раз

Поясницу от пола не отрывать

7.

И.П. – лежа на спине, руки вверх

Подтягивать колени  груди обеими руками

3 подхода по 8 раз

8.

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки в стороны

Положить ноги на пол вправо, голову повернуть влево; затем поменять положение ног и головы

По 4 раза в каждую сторону

Колени держать сомкнутыми

9.

Упражнения для укрепления боковых мышц туловища

И.П. – лежа на правом боку

Поднимать левую ногу вверх;

Повторить тоже самое, но на левом боку

10  раз

Нога прямая

10.

 И.П. – лежа на правом  боку

Поднимать колено к плечу;

Повторить то же самое, но на левом боку

10  раз

Темп быстрый

11.

Упражнение на растягивание позвоночника

И.П. – сед на пятках

Наклон, тянуться руками вперед, влево, вправо

10-15 секунд

Ягодицы от пяток не отрывать

12.

И.П. – сидя по-турецки, руки вверх, сцеплены в замок;

Потянуть ребенка за руки вверх

10-15 секунд

«приклеить» ягодицы к полу