| Главная » Статьи » Страничка пдо |
Осанка
в основном формируется в 6–7 лет, это связано с основными задачами предмета
«Физическая культура» и проводится с учетом возрастных особенностей развития
учащихся. Дети 6–9 лет находятся в периоде интенсивного биологического развития
и активного освоения различных форм школьного труда. Образование и закрепление
двигательных навыков, формирующих осанку школьников, происходит постепенно и
длительно с раннего возраста. В дошкольные годы нарушению осанки способствуют
уплощение стоп, неправильная поза во время рисования, выполнение работ на
земельном участке с использованием инвентаря, не отвечающего своими размерами
возрастным особенностям детей. С самого начала обучения в школе к этим
отрицательным моментам могут присоединиться и другие: редкое ограничение
двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанной с
вынужденной рабочей позой, ношение в одной руке портфеля с тяжелыми книгами и
тетрадями. Нарушением осанки и искривлением позвоночника может способствовать
неправильная организация ночного сна детей: узкая, короткая кровать, мягкие
перины, высокие подушки. Легко воспитывается и закрепляется у школьников форма
новой правильной осанки, если одновременно с общеукрепляющими организм
оздоровительными мерами (рациональный распорядок дня, гигиенически полноценный
сон, питание и закаливание) учащиеся ежедневно выполняют разнообразные
физические упражнения. Предлагаем небольшой комплекс упражнений – для исправления нарушений осанки и круглой сутулой спины. Данный комплекс можно выполнять и дома, так как если не уделять внимание данной проблеме, то дефекты осанки могут перейти в фиксированные формы, а это исправить гораздо труднее. Упражнения
для исправления нарушений осанки
Упражнения при плоской спине:
1. Наклоны назад, прогнувшись из положения, стоя на
коленях. 2. Лежа на животе, захватив руками ступни, пытаться подтянуть их к голове («корзиночка»); то же поочередно правой, левой ногой. 3. Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая её в колене, пытаться оттянуть назад вверх; то же другой ногой. 4. Мост из положения лёжа. 5. Висы прогнувшись на гимнастической стенке или перекладине. 6. Смешанные висы прогнувшись.
Упражнения для исправления круглой
сутулой спины:
И.П. – руки на затылок, левая нога сзади на носок 1-руки вверх – назад – вдох,
2 – И.П. – выдох, 10 – 14 раз. То же, отставив правую ногу назад на носок.
С резиновым бинтом середина его закреплена. И.П. – ноги врозь, наклон. 1 – растягивая бинт руки вверх, выпрямить туловище, прогнуться – вдох 2 – и.п. выдох, 15 – 20 раз. И.П. – выпад правой ногой, руки вперед (в руках концы бинта) 1-согнуть руки – вдох. 2 – и.п. – выдох, 15 – 20 раз. И.П. – лежа на животе, руки в упоре под плечевыми суставами 1-выпрямить руки (таз не отрывать от пола) – вдох. 2 – и.п. – выдох. 15 – 15 раз. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз. 1 – сгибая ноги, группировка. 2 – выпрямить ноги до вертикального положения. 3 – согнуть. 4 – и.п. дыхание не задерживать. 10 – 14 раз. И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх в 2 замок». 1 – 4 – круговые движения вправо. То же влево. Дыхание не задерживать. 10 – 12 раз. И.П. – стоя правой ногой на стуле (гимнастической скамейке), левая нога свободна. 6 – 10 приседаний. И.П. – руки на пояс. 1-подскок ноги врозь, руки в стороны. 2-подскок ноги вместе, руки на пояс. 40–50 раз. Подготовила педагог дополнительного образования Юрова О.А. | |
| Просмотров: 825 | Рейтинг: 5.0/1 |
| Всего комментариев: 0 | |
