КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Упражнения выполняются в положении лежа на животе

1. Поднять правую прямую руку и левую ногу, левая рука под лоб (8 раз), то же другой рукой и ногой.
2. То же, но вместе с рукой приподнимать и голову (8 раз).
3. То же, но во время подъема сгибать руку, прижимая локоть к туловищу (рука движется во фронтальной плоскости) (8 раз).
4. Сесть на пятки, наклониться вперед, растягивая мышцы спины.
5. Понять прямые руки и голову (голова зажата между руками, взгляд направлен в пол), плечи при этом не поднимать, шею должно быть видно, задержаться на 3 счета и опуститься (8 раз).
6. Поднять прямые ноги, развести в стороны, соединить и опустить (выполнять на 4 счета) не менее 8 раз.
7. Поднимать одновременно верхнюю часть туловища и прямые ноги, руки в стороны (8 раз).
8. Встать на четвереньки, выгнуть спину, растягивая мышцы.
Лечь на спину, согнуть ноги, правой рукой держать за правую голень, левой за левую, подтянуть колени к груди, голову приподнять, наклонить вперед.

По окончании выполнить любые дыхательные упражнения.

 Комплекс разработала педагог дополнительного образования Наумова С.В.