КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения для выработки навыка правильной осанки
1. «Морская
звезда» – лежа на спине, голова, туловище и ноги составляют одну прямую
линию, руки расположены вдоль тела. Развести руки в стороны, ноги врозь,
задержаться на 2-4 счета, вернуться в и.п. Проверить правильность осанки (4
раза)
2. «Елочка» - стоя у стены, принять правильную осанку. Развести
руки в стороны, раздвинуть пальцы, как у елочки иголочки, задержаться на 2-4
счета, вернуться в и.п. (3 раза)
3. «Цветочек» - сидя на стуле, стопы стоят на полу, тело прямое,
руки лежат на коленях. Наклонить голову вперед – «цветочек завял», вернуться в
и.п. – «цветочек расцвел» (3 раза)
Упражнения для укрепления мышц спины и живота
1. Исходное положение (И.П.) - лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки
вверх, потянуться - вдох; опустить руки - выдох (4 раза).
2. И.П. - лежа на животе, руки вдоль
туловища. Поднять голову и плечи, руки на пояс, держать 3-6 счетов (6 раз).
3. И.П. - то же. Поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимать и разжимать пальцы
(6 раз).
4. И.П. - лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на полу. Поднять голову,
руки вперед, потянуться к коленям, задержаться на 3-5 счетов (6 раз).
5. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги на весу,
имитируя езду на велосипеде. Темп медленный, голову не поднимать (8 раз).
Комплекс рекомендуется выполнять каждый день.
Необходимо вести активный образ жизни: больше движений, игр, ходьбы.
Комплекс разработала педагог дополнительного
образования Фоттелер А.В.
| 