№

Содержание учебного материала

Дозировка

Орг. метод. указания

Упражнения для профилактики плоскостопия

Руки на поясе, следить за равновесием

1

«Гусеничка»

И.п. – стоя, руки на пояс

Продвигать стопы вперед, за счет сгибания пальцев ног.

а)  правой ногой

б)  левой ногой

в) попеременно двумя ногами

г) одновременно двумя ногами

1 мин.

Спину держать прямо

2

И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища,   ладони к полу

1-3 -  поднять  голову, удержать

4   -  и.п.

4-6

Поднимая голову, делать выдох

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

3

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вверх

При помощи маха руками сесть и развести руки в стороны

10-12

Темп быстрый

4

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища ладони к полу

сделать мах правой ногой ,вернуться  в и.п. Тоже левой ногой

10-12

Ноги прямые

5

И.п. – лежа на спине руки за головой, ноги, согнутые в коленях, положить вправо

Приподнять голову и верхнюю часть туловища и вернуться в и.п. Поменять положение ног

10-12 раз в каждую сторону

Темп быстрый

6

И.п. – упор сзади на предплечья

1 -3 – согнуть правую ногу под углом 90, левую поднять прямую невысоко

4 – и.п.

8

Дыхание свободное

7

И.п. -  лежа на животе

Подняться на предплечья

10-15 сек.

Дыхание свободное

Упражнения для укрепления мышц спины

8

И.п. – лежа на животе, руки под подбородок.

а) чередовать положение лоб-подбородок

б) чередовать положение правое ухо - левое ухо

8 раз каждое положение

Темп средний

9

И.п. – лежа на животе, правая рука вверху, левая под лоб

1-3 прогнуться, правую руку поднять вверх

4 – и.п.

То же левой рукой

8

8

Ноги вместе

10

«Звездочка»

И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки вверху

1-3 поднять голову, развести руки в стороны, ноги врозь

4 – и.п.

8

Колени не сгибать

11

Перевернуться на спину, сделать «группировку» лежа на спине

20 сек.

Правой рукой обхватить правую голень, левой -левую, можно покачаться вдоль позвоночника