|
№
|
Содержание учебного материала
|
Дозировка
|
Орг. метод. указания
|
|
1
|
Упражнения для
профилактики плоскостопия
И.п.
– о.с.
а)
Подниматься на носки
б)
поднимать переднюю часть стопы
в)
перекат с пяток на носки и обратно
|
8-10
8-10
8-10
|
Руки
на поясе, следить за равновесием
|
|
2
|
«Гусеничка»
И.п.
– сед согнув ноги, упор сзади
Продвигать
стопы вперед, за счет сгибания пальцев ног
|
3-4
|
Спину
держать прямо
|
|
3
|
И.п.-
лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони
к полу
1-3
- поднять голову, удержать
4 - и.п.
|
4-6
|
Поднимая
голову, делать выдох
|
|
4
|
Упражнения для
укрепления мышц брюшного пресса
И.п.
– лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вверх
1
- Перейти из и.п. в положение сед, руки вверх
2
– и.п.
3-4
то же
|
8-10
|
Темп
быстрый
Выполнять
при помощи маха руками
|
|
5
|
И.п.
– лежа на спине, руки вдоль туловища ладони к полу
1
– поднимать согнутые ноги к груди
2
– и.п.
3-4
то же
|
8-10
|
Колени
подтягивать ближе к груди
|
|
6
|
И.п.
– лежа на спине руки за головой
1
- 3 – поднять согнутые ноги, верхнюю часть туловища и голову, коснуться
локтями коленей
4-и.п.
|
8
|
|
|
7
|
И.п.
– упор сзади на предплечья
1
-3 – согнуть правую ногу под углом 90, левую поднять прямую невысоко
4
– и.п.
|
8
|
Дыхание
свободное
|
|
8
|
И.п.
- лежа на животе
Подняться
на предплечья
|
10-15 сек.
|
Дыхание
свободное
|
|
9
|
Упражнения для
укрепления мышц спины
И.п.
– лежа на животе, руки согнуты, лоб на тыльной стороне кистей
Приподнять
голову и грудную клетку, слегка прогнуться, коснуться лбом правого локтя;
затем левого, вернуться в и.п.
|
8
|
Темп
средний
|
|
10
|
И.п.
– лежа на животе, правая рука вверху, левая внизу
1-3
прогнуться, сделать три пружинящих движения назад
4
– и.п.
То
же другой рукой
|
8
|
По
4 раза каждой рукой
|
|
11
|
И.п.
– лежа на животе, ноги врозь, руки вверху
1-3
поднять руки, ноги и голову
4
– и.п.
|
8
|
Ноги
прямые
|
|
12
|
Перевернуться
на спину, сделать «группировку» лежа на спине
|
|
Правой
рукой обхватить правую голень, левой – левую, можно покачаться вдоль
позвоночника
|
|
13
|
Дыхательные
упражнения
И.п.
лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе
1-2
вдох
1-4
выдох
|
3
|
Глаза
закрыть, следить за дыханием
|
