Вторник, 21.11.2017, 09:22
Главная » Статьи » Страничка пдо

Игровой стретчинг

Игровой стретчинг — это веселая и очень полезная забава. Учитывая, сколько времени современные дети проводят сидя у телевизора или за планшетом, упражнения на гибкость и пластичность просто необходимы. Но, насколько это полезно, — важно знать родителям.

Стретчинг — это комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок. Благодаря ему увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность. Эти упражнения — отличная профилактика нарушений осанки, плоскостопия. Стретчинг обладает и психологическим эффектом: улучшает настроение, поднимает самооценку, создает ощущение комфорта и спокойствия в целом. Он повышает общую двигательную активность. Стретчинг активизирует кровообращение и защитные силы организма, повышает выносливость, а это полезно и детям, и взрослым.

Упражнения игрового стретчинга выполняются под музыку и в сопровождении интересной истории. При этом тренируется и тело, и внимание, и воображение, т.к. в ходе занятия ребёнок должен представлять себя в роли разных героев или животных, у каждого из которых свои повадки и особенности.

Упражнения стретчинга подобраны таким образом, чтобы содействовать решению оздоровительных и развивающих задач. Такие движения развивают творческую, двигательную деятельность, творческое мышление, двигательную память, быстроту реакции, ориентировку в движении и пространстве, внимание и т.д. Обычно упражнения повторяются столько раз, сколько дети, в силу своего возраста, могут выполнять их с удовольствием.

Основные принципы занятий игрового стрейтчинга:

- Наглядность – показ физических упражнений, образный рассказ, подражание, имитация движений;

- Доступность – обучение упражнениям от простого к сложному, от известного к неизвестному;

- Системность – регулярность, повышение нагрузки, увеличение количества упражнений, усложнение техники их выполнения.

Упражнения игрового стретчинга могут быть собраны в сюжет (сказку), которые несложно придумать самостоятельно.

Упражнение «Зёрнышко»

И.п. – сидя на корточках, пятки на полу, ноги вместе. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вниз-вперёд, опустив голову, чуть наклонив туловище.

1 – медленно поднимаясь, выпрямить ноги, туловище и прямые руки, не отрывая пятки от пола, вытянуться вверх, развернуть ладони.

2 – руки через стороны опустить вниз.

Упражнение «Бабочка»

И.п. – сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях. Стопы соединить, колени развести. Руками обхватить стопы ног, спина прямая. Опустить развёрнутые колени до пола, задержаться нужное время.

Упражнение «Змея»

И.п. – лёжа на животе, ноги вместе, руки в упоре возле груди на полу.

1 - медленно подниматься на руках, поднимая сначала голову, затем грудь.

Прогнуться насколько возможно, но не сильно запрокидывая голову назад. Живот лежит на полу. Задержаться нужное время. (вдох)

2 - медленно вернуться в И.п. (выдох)

Упражнение «Птица»

И.п. – сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной, спина прямая.

1 – руки вверх, наклон к правой ноге, стараясь дотянуться до носка, задержаться.

2 – вернуться в и.п.

3 – то же к левой ноге

4 - вернуться в и.п.

Вдох при взмахе, выдох при наклоне.

Упражнение «Кошка»

И.п. – на четвереньках, спина прямая

1 – поднять голову, максимально выгнуть спину (выдох)

2 – опустить голову, максимально выгнуть спину (вдох)

Упражнение «Рыбка»

И.п. – лёжа на животе, ноги чуть развести на уровне плеч.

1 – плавно поднять голову и грудь, разгибая руки. Одновременно сгибая ноги в коленях, постораться дотянуться ступнями до головы. Задержаться нужное время. (вдох)

2 – вернуться в И.п. (выдох)

 

Подготовила Пантилеева Т.А.

Категория: Страничка пдо | Добавил: dooc4759 (02.05.2017)
Просмотров: 48 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]