Главная » Статьи » Страничка пдо |
Игровой стретчинг — это веселая и очень полезная забава. Учитывая, сколько времени современные дети проводят сидя у телевизора или за планшетом, упражнения на гибкость и пластичность просто необходимы. Но, насколько это полезно, — важно знать родителям. Стретчинг — это комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок. Благодаря ему увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность. Эти упражнения — отличная профилактика нарушений осанки, плоскостопия. Стретчинг обладает и психологическим эффектом: улучшает настроение, поднимает самооценку, создает ощущение комфорта и спокойствия в целом. Он повышает общую двигательную активность. Стретчинг активизирует кровообращение и защитные силы организма, повышает выносливость, а это полезно и детям, и взрослым. Упражнения игрового стретчинга выполняются под музыку и в сопровождении интересной истории. При этом тренируется и тело, и внимание, и воображение, т.к. в ходе занятия ребёнок должен представлять себя в роли разных героев или животных, у каждого из которых свои повадки и особенности. Упражнения стретчинга подобраны таким образом, чтобы содействовать решению оздоровительных и развивающих задач. Такие движения развивают творческую, двигательную деятельность, творческое мышление, двигательную память, быстроту реакции, ориентировку в движении и пространстве, внимание и т.д. Обычно упражнения повторяются столько раз, сколько дети, в силу своего возраста, могут выполнять их с удовольствием. Основные принципы занятий игрового стрейтчинга: - Наглядность – показ физических упражнений, образный рассказ, подражание, имитация движений; - Доступность – обучение упражнениям от простого к сложному, от известного к неизвестному; - Системность – регулярность, повышение нагрузки, увеличение количества упражнений, усложнение техники их выполнения. Упражнения игрового стретчинга могут быть собраны в сюжет (сказку), которые несложно придумать самостоятельно. Упражнение «Зёрнышко» И.п. – сидя на корточках, пятки на полу, ноги вместе. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вниз-вперёд, опустив голову, чуть наклонив туловище. 1 – медленно поднимаясь, выпрямить ноги, туловище и прямые руки, не отрывая пятки от пола, вытянуться вверх, развернуть ладони. 2 – руки через стороны опустить вниз. Упражнение «Бабочка» И.п. – сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях. Стопы соединить, колени развести. Руками обхватить стопы ног, спина прямая. Опустить развёрнутые колени до пола, задержаться нужное время. Упражнение «Змея» И.п. – лёжа на животе, ноги вместе, руки в упоре возле груди на полу. 1 - медленно подниматься на руках, поднимая сначала голову, затем грудь. Прогнуться насколько возможно, но не сильно запрокидывая голову назад. Живот лежит на полу. Задержаться нужное время. (вдох) 2 - медленно вернуться в И.п. (выдох) Упражнение «Птица» И.п. – сесть в позу прямого угла, ноги развести как можно шире, носки оттянуть, руки соединить за спиной, спина прямая. 1 – руки вверх, наклон к правой ноге, стараясь дотянуться до носка, задержаться. 2 – вернуться в и.п. 3 – то же к левой ноге 4 - вернуться в и.п. Вдох при взмахе, выдох при наклоне. Упражнение «Кошка» И.п. – на четвереньках, спина прямая 1 – поднять голову, максимально выгнуть спину (выдох) 2 – опустить голову, максимально выгнуть спину (вдох) Упражнение «Рыбка» И.п. – лёжа на животе, ноги чуть развести на уровне плеч. 1 – плавно поднять голову и грудь, разгибая руки. Одновременно сгибая ноги в коленях, постораться дотянуться ступнями до головы. Задержаться нужное время. (вдох) 2 – вернуться в И.п. (выдох)
Подготовила Пантилеева Т.А. | |
Просмотров: 785 | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 0 | |