Дыхание - это естественный процесс, который происходит инстинктивно, без участия нашего сознания и воли, о котором мы и не задумываемся.

Задумывались ли вы о том, чем дышите? Легкими? А вот и нет!

В акте дыхания легкие участвуют пассивно; они не могут расширяться и сжиматься активно, так как в них нет мускулатуры. Поступление воздуха в легкие при вдохе и удаление его при выдохе происходит в результате увеличения и уменьшения объема грудной клетки благодаря сокращению и расслаблению дыхательных мышц, играющих в акте дыхания активную роль.

Рассмотрим, для чего нужно уметь управлять такими мышцами и что можно изменить в своем теле, применяя технику сознательного управления дыханием?

Влияние дыхания на функциональное состояние организма.

- Вдох является возбуждающим фактором, выдох - успокаивающим.

При равной длительности вдоха и выдоха эти влияния в целом нейтрализуют друг друга.
 - Глубокое дыхание оказывает благотворное воздействие на сердце, облегчает его работу, улучшает его питание, предохраняет от перенапряжения, преждевременного износа, болезней.
- Поверхностное, учащенное дыхание плохо отражается на усвоении кровью кислорода.

- Верхнее ключичное дыхание -дыхание верхней частью легких, что приводит к массе заболеваний: бронхиту, трахеиту, к сердечным заболеваниям, к головным болям.

ЗНАЧЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

- Являются эффективным средством предупреждения и лечения многих заболеваний, особенно легочных и сердечных.

- Являются своеобразным   мягким массажем сердца   и органов брюшной полости.

- Увеличивают объём лёгких.

-  Ведут к уменьшению частоты дыхания и к увеличению содержания углекислого газа в организме.

- Предохраняют мышцы от перенапряжения, преждевременного износа.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ДЫХАНИЯ

5. Нижнее (брюшное или диафрагмальное)
5. Среднее (реберное)
5. Верхнее (ключичное)
5. Полное (состоящее изкомбинации этих трех видов)

НИЖНЕЕЕ (БРЮШНОЕ) ДЫХАНИЕ

Специалисты считают, что это самый естественный вид дыхания, т.к. им дышит человек, когда он спокоен и умиротворен. Для выполнения брюшного дыхания, необходимо принять такую позу, при которой позвоночник абсолютно прямой.

Медленный вдох через нос - живот вперёд, диафрагма опускается, не двигая грудной клеткой. Нижняя часть легких наполняется воздухом.

Выдох - живот уходит глубоко внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух выводится из нижних долей легких.

СРЕДНЕЕ (РЁБЕРНОЕ) ДЫХАНИЕ

При этом виде дыхания наполняется средняя часть легких. Воздуха поступает меньше, чем при нижнем дыхании. В процессе дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх.

Продолжительный вдох - грудную клетку расширяется в двух плоскостях  (в стороны и вперёд).

Выдох через нос, ребра при этом опускаются спереди и с боков.

ВЕРХНЕЕ (КЛЮЧИЧНОЕ) ДЫХАНИЕ.

Дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх, при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. Этот вид дыхания приносит наименьшую пользу, при этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.

Медленный вдох через нос - ключицы и плечи поднимаются вверх, заполняя кислородом самые верхние отделы легких.

Выдох - плечи медленно опускаются вниз.

ПОЛНОЕ (СМЕШАННОЕ) ДЫХАНИЕ

Объединяет в себе все вышеуказанные типы дыхания, равномерно вентилируя все части легких.

Считается наиболее правильным и полноценным видом дыхания. Полное дыхание успокаивает нервную систему и психику, наполняет чувством уверенности и спокойствия, улучшает кровообращение, регулирует давление, устраняет недомогание.

В процессе многократного повторения дыхательных упражнений вырабатывается привычка физиологически правильного дыхания, происходит равномерная вентиляция легких. Улучшается сердечная деятельность и кровообращение органов брюшной полости, улучшается работоспособность, полноценный отдых.  

Медленный вдох носом в следующей последовательности:

    - в начале несколько выпятить живот,

   - продолжая вдох, раздвинуть нижние ребра и среднюю часть грудной клетки

    - полностью расширить и выпятить грудь, поднять плечи и подбородок. Вдох производиться без всякого напряжения, легко, свободно, при этом должно создаваться ощущение, будто легкие полностью заполнились воздухом.

Выдох через нос (также медленно) в следующей последовательности:

    - вначале втянуть живот,

    - сжать нижние ребра и средние отделы грудной клетки

  -опустить плечи и подбородок, возвратившись в исходное положение.

Дыхание выполняется медленно, плавно и спокойно, без всякого напряжения. Постоянно следить за дыханием невозможно. Достаточно систематически выполнять дыхательные упражнения.    

Подготовила педагог дополнительного образования Пантилеева Татьяна Александровна.