№

Содержание учебного материала

Дозировка

Орг. метод. указания

1

Упражнения для профилактики плоскостопия

а) ходьба по гимнастической палке вдоль

б) ходьба по гимнастической палке приставными шагами, наступая серединой стопы

в) и.п. сидя на корточках

перекаты с пятки на носок и обратно

15сек

20сек

15сек

Руки на поясе, следить за равновесием

2

«балансировка на мяче»

1мин

Следить за осанкой, выполнять с осторожностью

3

И.п.- лежа на спине, руки к плечам, локти прижаты к туловищу

1 - 3 - согнутые к плечам руки развести в стороны, вдох

2-4 –и.п. выдох

4-6

следить за точностью положения рук

4

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и тазобедренных суставов

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу

Поочередно поднимать прямые ноги вверх

8-10

Ноги прямые, ладони от пола не отрывать

5

и.п. – упор  лежа сзади на предплечьях, ноги согнуты стопы на полу

1-3 – положить согнутые ноги на пол вправо

2-4-то же влево

8-10

Дыхание произвольное

6

Упр. «складка»

И.п. – лежа на спине, руки вверх

Одновременно поднять прямые ноги, верхнюю часть туловища и руки

10

Выполнять без остановки, выдох во время подъема

7

И.п. –упор лежа сзади на предплечьях

Выпрямить корпус и ноги, зафиксировать положение с опорой на пятки и предплечья

3*10сек

Следить за правильным положением ног, за осанкой, плечи не поднимать, руки прямые

8

И.п. -  лежа на животе

Подняться в упор лежа проверить симметричность положения, затем опустить колени на пол и затем лечь полностью

10-15сек.

Дыхание свободное

9

Упражнения для укрепления мышц спины

И.п. – лежа на животе, руки в стороны

1-3- приподнять верхнюю часть туловища, не меняя положения рук и головы

4-и.п.

8

Ноги прямые, следить за симметричным

положением рук

10

И.п. – лежа на животе, руки под подбородок

Согнуть правую ногу в коленном суставе, поднимать ногу вверх, сохраняя вертикальное положение голени

То же другой ногой

10

Темп средний

11

И.п. – стоя на четвереньках

Выполнять махи правой ногой вверх-вниз

То же левой

10

Темп средний

Ноги не сгибать

12

И.п. – стоя на четвереньках

Выполнять махи правой ногой вправо-влево, параллельно полу

То же левой

10

Маховая нога прямая, не допускать излишнего прогиба в поясничном отделе

13

Дыхательные упражнения

И.п. – сидя на пятках

 Поднять руки через стороны вверх, сделать вдох

Опуская руки через стороны, одновременно выполняя наклон вперед, сделать выдох

2-3

Выдох полный и продолжительнее вдоха, наклон выполнять спокойно